تمرین : تمرکز حواس برای صعود
هنگامی که برای یک صعود آماده می شوید ، این تمرین ، حواس شما را در یک راستا 
متمرکز می کند . آن را درست قبل از صعود و هنگامی که حمایت تان آماده باشد ، انجام 
دهید . زیر مسیربایستید و در یک موقعیت مناسب قرار بگیرید ( شانه ها را عقب نگه دارید )ا
، چشمان تان را ببندید و انگشتان تان را روی دیواره یگذارید . انگشتان تان باید دیواره را به آرامی 
لمس کنند ( سعی نکنید گیره بگیرید ). دست و بازویتان باید کاملا راحت باشد .سه نفس عمیق
بکشید : با پنج شماره ،از بینی هوا را فرو بدهید و با 10 شماره از دهان تان خارج کنید .ا
اجازه بدهید همه بدن تان احساس آرامش کند . سپس همه حواس تان را متوجه نوک انگشت تان
کنید که با سنگ در تماس است. باید حس کنید انرژی گرمائی از انگشت تان به سنگ منتقل 
می شود ( اگر سنگ گرم تر از بدن شماست ، انرژی گرمائی از سنگ به انگشتان شما منتقل 
می شود ). آرام بمانید و 30 ثانیه تا یک یا دو دقیقه روی انتقال انرژی بین انگشتان و سنگ
تمرکز کنید . اگر حواس تان پرت شد متوجه سر انگشتان تان شوید . پس از رسیدن به ،
آرامش چشمتان را باز و صعودتان را آغاز کنید .ا 
کتاب تمرین برای سنگ نوردی
نویسنده : اریک جی هورست
مترجم : صبا جودکی

استفاده از بال های ذهن برای تقویت عملکرد
ولفگانگ گولیچ می گفت : مغز مهمترین ماهیچه در سنگنوردی است .
چیزی که اهمیت این جمله را بیش تر می کند ، این است که گولیچ یکی از بهترین 
سنگنوردان بود . او از اواسط دهه 80 تا زمان مرگش در یک حادثه رانندگی در 1992
چند مسیر با بیش ترین درجه سختی را برای اولین بار صعود کرد . 
من با گفته او موافقم ، نه تنها به این علت که توانائی ذهنی 3/1 نمودار ذهنی سنگنوردی 
را تشکیل می دهد ، بلکه به این دلیل که کنترل ذهنی می تواند تاثیر آنی و مخربی بر 
توانائی های فیزیکی و تکنیکی شما داشته باشد .
در ادامه ده راهکار اولیه ارایه شده که شما می توانید از امروز ، آن ها را در تمام 
جنبه های زندگی تان به کار ببرید . به این راهکارها اعتماد کنید چرا که زنان و مردان موفق
در این ورزش ، از این مهارت ها استفاده کرده و از آن ها نتیجه گرفته اند .
ا1. تصویر شخصی تان را از کارتان جدا کنید .ا

ا2. اطرافیانتان را از بین افراد مثبت اندیش انتخاب کنید .ا

ا3. از توانائی عادی خود تان فراتر بروید .ا

ا4. خطر کار را ارزیابی کنید .ا

ا5. اعتماد بنفس تان را تقویت کنید .ا

ا6. در اوج عملکرد خود تان باشید .ا

ا7. تشریفات قبل از صعود را اجراء کنید .ا

ا8. فشارها و تنش ها را قبل از این که آن ها شما را کنترل کند ، کنترل کنید .ا

ا9. با خودتان یک گفت و گوی درونی مثبت داشته باشید .ا 

ا10.بدون توجه به نتیجه ، از صعودتان لذت ببرید .ا 

کتاب تمرین برای سنگ نوردی ///

 c  5.14   کلوپ ولفگانگ گولیچ


محمد حجاریان